Ключи к играм "Багира & Таня" форум

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Ключи к играм "Багира & Таня" форум » Для милых дам » Правильное питание. Диеты. <


Правильное питание. Диеты. <

Сообщений 81 страница 100 из 100

81

Мясная диета

Кто бы мог подумать, что употребляя каждый день мясо можно похудеть. Но на самом деле мясная диета считается одной из самых популярных белковых диет. Ее основу составляет мясо и мясные продукты в любых видах. Помимо мяса свой рацион можно разнообразить другими продуктами. Во время диеты существуют запреты на употребление некоторых продуктов и напитков, их список указан ниже. Запомните, что после еды нельзя пить 30 минут, нельзя есть после 20.00 и есть нужно не реже 5 раз в день. Продолжительность диеты - не более 10 дней. Нарушения не допускаются, в случае нарушения продолжать бессмысленно.

Что касается технологии приготовления блюд, то следует взять на заметку следующие моменты:

- салаты можно заправлять либо лимонным соком, либо оливковым маслом.
- жарить только на оливковом масле.

Разрешенные продукты:

любое мясо и мясные продукты (ветчина, колбаса, сосиски и.т.д);
рыба;
яйца (вареные и жареные);
любые овощи, кроме перечисленных ниже в списке запрещенных.

Запрещается во время мясной диеты употреблять:

хлеб, хлебобулочные и мучные изделия;
крупы;
сахар и сахарозаменители;
фрукты;
молочные продукты;
морковь;
кукурузу;
картофель;
алкоголь;
любые сладкие напитки.

1 вариант:

400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на пять порций, каждую часть употреблять с овощным (разумеется, из числа разрешенных овощей) гарниром (100-250 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).

2 вариант:

200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана несладкого овощного сока. Еду распределить на 5-6 приемов.

+2

82

Диета "Зоркий глаз"


Сегодня очень много придумано лечебных диет, которые способствуют правильной работе тех или иных органов, например, печени, почек, сердца и т.д.. Так же существует грамотно подобранная диета для улучшения нашего зрения, мало того, диета способна приостановить развитие некоторых глазных заболеваний на ранней стадии.

В последнее время технический прогресс привел к резкому увеличению нагрузки на зрение. Излучение экрана компьютера и телевизора, любой яркий свет разрушительно действуют на самую важную часть глаза – макулу, центральную область сетчатки. Со временем это приводит к развитию тяжелой патологии - возрастной макулярной дистрофии. Это заболевание медленно, но неотвратимо приводит к полной потере зрения. В настоящее время данная патология является самой распространенной причиной слепоты у лиц старше 60 лет - 25-30 млн. человек в мире уже потеряли зрение в результате этого заболевания. При этом год от года заболеваемость  молодеет - сегодня с этой проблемой сталкивается все большее количество людей уже в 50-55 лет. Еще одно распространенное заболевание глаз – глаукома. Одним из основных ее симптомов является глаукомная оптическая нейропатия, которая может привести к атрофии зрительного нерва и полной слепоте. Механизм развития этой болезни включает в себя нарушение кровоснабжения головки зрительного нерва, образование избытка свободных радикалов вследствие ишемии и нарушение метаболизма с избыточным образованием свободных радикалов. К сожалению, в настоящее время нет способа вернуть человеку зрение, потерянное в результате возрастной дистрофии и атрофии зрительного нерва. Поэтому необходимо как можно раньше сделать все возможное, чтобы остановить патологический процесс. Сетчатка, а особенно ее центральная часть - макула, имеет естественную защиту от разрушения - пигментный слой, содержащий каротиноиды лютеин и зеаксантин. Вот почему важно правильно питаться, соблюдать диету, которая помогает сохранить зрение и молодость глаз.
Ниже приведены подробные сведения о витаминах и минералах, отвечающих за остроту зрения, а так же о наибольшем содержании их в различных продуктах.

Витамин А участвует в обмене зрительного пигмента родопсина. Распад этого комплекса под влиянием света играет существенную роль в механизме возникновения зрительного ощущения (фотосигнала). Восстановление родопсина и увеличение его содержания в сетчатке обеспечивает адаптацию глаза к пониженной освещенности (темновая адаптация).Витамин А содержится в печени домашних птиц и животных, а бета-каротин есть во всех ягодах и овощах красно-оранжевого цвета: моркови, помидорах, облепихе, финиках.

Витамины группы В способствуют улучшению кровообращения, предотвращают преждевременное старение сетчатки глаз. В значительном количестве присутствуют в молочных продуктах, нежирном мясе, рыбе, бобовых, репе, орехах, зерновых видах хлеба, а также свекле.

Витамин С, обладающий способностью к быстрым и обратимым окислительно-восстановительным превращениям, регулирует восстановление зрительных пигментов, уменьшает повышенное внутриглазное давление, снижает риск развития глаукомы и обладает значительной антиоксидантной активностью.  Содержится в цитрусовых, картофеле, шпинате, брокколи.

Мощный антиоксидант лютеин -  незаменимый помощник для тех, кто долго и напряженно работает за компьютером. Он предотвращает компьютерный зрительный синдром: слезотечение, резь в глазах, их покраснение. Содержится в оранжевом сладком перце, кукурузе, шпинате.

Таурин – аминокислота. Участвует в передаче фотосигналов, стимулирует регенерацию и метаболизм тканей глаза. Способствует нормализации функции клеточных мембран и активации энергетических обменных процессов. Больше всего таурина содержится в морепродуктах: ракообразных, моллюсках, кальмарах. Много таурина содержится в мясных продуктах и рыбе.

Витамин Е ускоряет регенерацию поврежденных клеток, участвует в тканевом дыхании и других важнейших процессах тканевого метаболизма. Препятствует повышенной ломкости и проницаемости капилляров. Основными пищевыми источниками витамина E являются следующие продукты: цельные зерна злаков, растительные масла, яйца, салат-латук, каштаны, печень, листья крапивы, мяты.

Селен, медь, хром, цинк – комплекс жизненно важных микроэлементов, являющийся постоянной составной частью тканей глаза и обеспечивающий его нормальный метаболизм и восстановление клеточных структур. Микроэлементы содержатся практически во всех овощах и злаках.

Диета для глаз, в отличие от всех других, более длительная, может длятся 3-4 месяца.
Утром натощак очень полезно пить мятный чай с лимоном и медом, настой шиповника, травяной чай.
Во время второго завтрака и полдника употреблять тертую морковь, заправленную сливками или сметаной, печеные каштаны, финики и различные орехи.
В качестве основного блюда полезно запекать или отваривать на пару рыбу, на гарнир к рыбе следует подавать тешенные овощи: шпинат, кукурузу, картофель, брокколи.
Супы полагается варить на курином, рыбном или мясном бульоне с овощами, заправляя  их большим количеством свежей зелени.

Очень важно во время диеты готовить свежие салаты из овощей и фруктов без перца, соли и сахара, заправлять салаты полезно растительными маслами: кукурузное, ореховое, тыквенное, льняное и др.

+1

83

Диета южного берега

Диета южного берега отвечает всем основным критериям здорового рациона. В ней есть фрукты, овощи, злаки и протеины. Самое главное, что диета не предлагает исключать изменю ни одной группы продуктов, позволяя самостоятельно смешивать и сочетать их, составляя таким образом личное меню.
Синди Мур, специалист лечебного питания Кливлендского госпиталя, представитель Американской диетологической ассоциации

Эта диета стала популярной и получила статус президентской (что-то типа диеты Лужкова или Кремлевской), после того, как ее на себе испытала чета Клинтонов. Но в мире она стала популярна под другим названием, а именно Диета южного берега или S-диета. Знаменитая система питания Артура Агатстон привлекла не только политиков, но и звезд шоу бизнеса, таких как Ким Кэтролл, бэтт Мидлер, Опра Уинфри, Николь Кидман.

Диета заключается в уменьшении потребления быстрых углеводов, плохих жиров. Предпочтение отдается хорошим жирам и клетчатке. Соблюдая правильный режим из пяти приемов пищи, вы достигните желаемого результата. Состоит диета из трех фаз.

Фаза первая - правильное питание

Нельзя: бифштексы, ветчину, молочные продукты, мороженое, крахмалистые овощи, фрукты и соки из них, крупы, алкоголь, мучные изделия, все сладости.
Можно: нежирный сыр, постное мясо, птицу, рыбу, орехи, грибы, яйца, любые зеленые овощи, растительное масло.

Завтраки (выбирайте один два продукта в день): стакан томатного сока, 1 яйцо, 2 ломтика отварной курицы, кофе без сахара, ломтик сыра, яичница из 1-2 яиц, чай без сахара, омлет с грибами, два яйца всмятку, 2 тонких ломтика отварного мяса, кофе с молоком без сахара.

Обеды (выбирайте один два продукта в день): запеченный лосось с капустой на пару, суп из зеленых овощей, салат из отварной курицы с зеленым салатом, заправленный маслом и лимонным соком, томатный сок, нежирная отварная рыба, овощное рагу.

Ужины (выбирайте один два продукта в день): филе белой рыбы на пару, овощи гриль, мясо на гриле, зелень, запеченная морская рыба, салат из зеленых овощей с томатом, отварная куриная грудка.
Перекусы: овощной сок, 100 г нежирного сыра, 50 г орехов, сельдерей.

Фаза 2 - закрепление результата

Завтраки (выбирайте один два продукта в день): овсяная каша, свежие ягоды, грецкие орехи, кофе с молоком без сахара, яйца отварные, яичница из 2 яиц, шпинат, ломтики копченого лосося, тост с творогом, чай без сахара.
Обеды (выбирайте один два продукта в день): салат с индейкой, ломтик ветчины, салат из томатов и огурцов, паста болоньезе без сыра, паровые котлеты, овощной суп, отварной рис, морепродукты.
Ужины (выбирайте один два продукта в день): салат из листьев салата с куриной грудкой, 1/3 авокадо, помидоры, перец. огурцы, куриная грудка, рыба или мясо на гриле, отварные рыба, мясо, индейка, салат с тунцом.
Перекусы: апельсин, яблоко, ягоды, салат из тертой моркови с изюмом, помидоры.

Фаза 3 - диета как образ жизни

Если вы хотите поддерживать себя в отличной форме и дальше, воспользуйтесь 7 советами от доктора Артура Агатстон:
не переедайте;
не пропускайте завтрак;
не перегружайте рацион жирами и углеводами
не употребляйте консервов и полуфабрикатов
не ешьте на ночь
не запивайте еду
не перекусывайте раньше 2-3 часов после основного приема пищи.

+1

84

Диета "К пляжному сезону"


Весна - это хорошо. Скоро мы снимем с себя надоевшую верхнюю одежду, тяжелые свитера поменяем на обтягивающие блузки и кофточки, оденем юбки и... И можем неприятно удивиться картине, представшей в зеркале. Все хорошо, но вот только свисающий живот и выпирающие бока - отголоски праздничных застолий. И пока у нас есть время, займемся нашим телом, чтобы к началу весенне-летнего сезона быть во всеоружии.

Шаг 1 Переходим на правильное питание

Для начала хорошо было бы очистить свой организм от шлаков и токсинов, скопившихся за зимние месяцы. Для этого воспользуемся методом экспресс-детокс. Результат вас порадует - постройневшая фигура, красивая кожа, крепкие ногти и шелковистые волосы. За три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков.
Что нужно: исключить из своего рациона на эти дни - углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).
Ограничить соль и приправы.
Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.
Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.
Употребляйте свежевыжатые соки. Приоритет отдавайте лимонам, грейпфрутам, моркови, свекле, огурцам и сельдерею. Соки из этих продуктов не только очищают организм от шлаков и токсинов, но и снабжают целым списком витаминов, в том числе и бодрящей аскорбиновой кислотой. Овощные соки помогут привести в порядок печень, а сельдерей - прекрасное мочегонное средство. Свой день начинайте со стакана горячей воды с лимоном.

Режим питания при детокс диете: с 8 до 12 часов можно подкрепиться цитрусовыми, киви, яблоками, виноградом. В неограниченном количестве пейте воду и травяные чаи. С 12 до 20 часов ешьте овощи и рыбу, курицу. В качестве гарнира используйте свеклу, капусту, морковь, зеленые овощи, ростки сои и спаржу.

Меню на три дня

День 1

Завтрак (8.00-9.00): свежевыжатый сок из моркови и яблока, чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая
Перекус (11.00-12.00): горсть грецких орехов или фундука
Обед (14.00-15.00): яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис или гречка с овощным бульоном
Ужин (18.00-19.00): 200 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль

День 2

Завтрак (8.00-9.00): 0,5 грейпфрута, 1 яблоко
Перекус (11.00-12.00): салат из тертых овощей и фруктов, стакан морковного сока.
Обед (14.00-15.00): 100-150 г отварной курицы без кожи, 1 томат, травяной чай.
Ужин (18.00-19.00): горсть винограда, кружка мятного чая.

День 3

Завтрак (8.00-9.00): небольшая гроздь винограда
Перекус (11.00-12.00): печеное в духовке яблоко, стакан минеральной воды без газа.
Обед (14.00-15.00): отварная на пару рыба без кожи, 70 г тертой моркови со сметаной, 1 стакан минеральной воды без газа.
Ужин (18.00-19.00): 1 стакан кефира, 1 банан.

Шаг 2 Больше спорта

Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе. Совершайте пешие прогулки от метро до работы, ходите по лестнице пешком и т. п. Если есть возможность ходите в спорт зал, начните бегать или в крайнем случае - каждое утро делайте 10 минутную зарядку. В спортзале не усердствуйте: один раз в неделю выполняйте силовые нагрузки, два раза занимайтесь танцами или плавайте в бассейне.

Шаг 3 Тяжелая артиллерия

Пока вы проходите курс очищения, не забывайте о вспомогательных ресурсах. К ним можно отнести - косметические средства и баню. Три сеанса парилки в течение недели трехкратно усилят эффект диеты. Запишитесь на массаж, отдавая предпочтение классическому лимфодренажному с эфирными маслами, гидромассажу.
Во время диеты воспользуйтесь косметическими средствами, направленными на поддержание и возвращении упругости вашей кожи.

+1

85

Весенняя диета


Весна. Гиповитаминоз - недостаточное содержание витаминов - распространен среди жителей средней полосы. И хотя привычным остается название "весенний авитаминоз", подразумевают именно дефицит витаминов, а не полное их отсутствие.
В основную группу риска по гиповитаминозу входят любители строгих диет и вегетарианцы, люди, перенесшие острое инфекционное заболевание и носители хронических заболеваний, а также те, у кого большие умственные и физические нагрузки. Дефицит витаминов в этих случаях усугубляет уже имеющиеся проблемы, пользуясь слабостью защитных сил организма. Болезни при гиповитаминозе лечатся гораздо сложнее и могут перейти в хроническую форму. С другой стороны, некоторые средства могут сами вызвать гиповитаминоз, уничтожая полезные элементы и нарушая обмен веществ. Такими средствами являются антибиотики, различного рода таблетки для похудения. Но речь о другом.
Как правильно питаться, чтобы не допустить гиповитаминоз или устранить его симптомы. Общий фон гиповитаминоза это постоянная усталость, раздражительность, сонливость, снижение аппетита, нарушение сна. Возможно появление язвочек на губах, кровоточивости десен, шелушения кожи - все это может возникать не только в весенний период, а накапливаться в течение года.
Более серьезные последствия гиповитаминоза: частые простудные заболевания, замедление роста костей, развитие куриной слепоты - недостаток витамина А; обострения радикулита, ревматизма, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение деятельности нервной системы, развитие малокровия, кожные воспаления, тошнота, конъюнктивит, раннее поседение, заболевания поджелудочной железы и печени - все это признаки дефицита витаминов группы B. Недостаток витамина С приводит к болезням сердца, разрушению зубов, снижению иммунитета. Гиповитаминоз, вызванный сниженным содержанием в организме других полезных элементов, может привести к не менее опасным результатам: нарушение пищеварения, кровотечения, облысение, нарушения в работе щитовидной железы, быстрое старение, риск развития раковых заболеваний.

Наиболее частые причины возникновения дефицита витаминов:

•    нарушен процесс пищеварения, в результате чего поступающая пища усваивается не полностью, и полезные вещества выводятся из организма;
•    гиповитаминоз может возникать из-за действий "антивитаминов" при лечении ряда заболеваний;
•    нарушения обмена веществ и снижение защитных сил организма
•    отсутствие витаминов в пище или незначительное их содержание. Это бывает при соблюдении жестких диет, неправильном или однообразном питании: например, весенний авитаминоз является следствием обедненного витаминами скудного рациона зимнего периода.

Чтобы не допустить дефицита витаминов, прежде всего, нужно позаботиться о правильном сбалансированном питании, обогащенном полезными веществами и элементами. При длительных вынужденных обедненных диетах старайтесь использовать поливитамины. Гиповитаминоз гораздо проще не допустить, чем потом бороться с многочисленными последствиями - не забывайте о профилактике.

Весной в рационе должны быть продукты, близкие к натуральным.  Исключить колбасы, сосиски, копчености и консервы.  Употреблять каши из натуральных зерен, свежее, а не глубокозамороженное мясо. Настоящие молочные продукты, содержащие достаточно кальция и белка, свежие овощи в виде салатов. Важно также, чтобы питание было разнообразным. Как говорят специалисты по питанию, на столе должно быть пять разных продуктов пяти разных цветов. Это может быть чередование различных каш (гречневой, пшенной, рисовой, перловой). Максимальное количество овощей - капуста, морковь, картофель, свекла, тыква. Следует знать, что именно разнообразие продуктов предполагает поступление в организм различных макро- и микроэлементов.

Важно включать весной в рацион свежую зелень. В течение долгих зимних месяцев накапливаются лишние килограммы, и многие совершают грубейшую ошибку, садясь на строгую диету, усугубляя проблему гиповитаминоза. Чтобы организм не дал сбоя, вот несколько советов. Для начала следует ограничить употребление мучного. Замените привычный хлеб зерновым хлебом или тостами. Откажитесь от сливочного сыра и масла, замените их кусочком брынзы или адыгейского сыра. Утро начните со стакана свежевыжатого сока, разбавленного  пополам с водой. Не стоит пренебрежительно относиться к замороженным смесям, в них гораздо больше витаминов, чем в  свежих овощах, продающихся в гипермаркетах и на рынках. Обратите свое внимание так же на замороженные ягоды, из них можно готовить весной смузи, взбивать в блендере с кефиром или натуральным йогуртом, варить кисели и морсы.
Полезно вводить в рацион белки растительные и животные, они отвечают за состояние мышечной массы.
Важно принимать поливитамины.

Весенняя диета (продукты взаимозаменяемые по своему составу на ваш выбор)

I завтрак
На выбор можно хрустящий тост (3 кусочка), салат или мюсли с сухофруктами или свежими яблоками, ягодно-кефирный смузи; яйцо всмятку или натуральный омлет, чашка чая
   
II завтрак
Зерновая булочка, стакан сока без сахара или отвар шиповника

Обед
Обязательно тарелка овощного супа
Свежие салаты в качестве гарнира с большим количеством зелени,  белковая пища (рыба, куриная грудка), приготовленная на пару, как основное блюдо

Полдник
Булочка с зернами и стакан  сока без сахара или стаканчик натурального йогурта

Ужин
Овощное рагу, каша на 1% молоке, творожное блюдо без сахара под соусом из свежезамороженных ягод , теплый салат из молотых овощей, заправленных маслом

Перед сном
Стакан сока, сухое не сладкое печенье с орехами

+1

86

Молочная диета

Молоко мешает жировым клеткам накапливать поглощенные за день калории и помогает их расходовать. Замечено, что люди, употребляющие в пищу молочные продукты, в шесть раз реже страдают избыточным весом. Оказывается, жировые клетки "прислушиваются" к кальцию. Когда в крови содержится большее количество кальция, чем требуется, жировые клетки получают команду прекратить накапливать жир и начать его сжигать.
Каждый день необходимо выпивать по стакану молока.

Рацион молочной диеты

Понедельник

Завтрак: 1 стакан кефира, 2 пресных печенья.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из свежих овощей, заправленного 1 ст. л. сметаны.
Ужин: 100 г творога, 150 г салата из фруктов (яблок, груш, абрикосов, слив и др.).

Вторник

Завтрак: 80 г сыра, 100 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, заправленного растительным маслом. Чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из свежих овощей, заправленного 2 ст. л. сметаны.
Ужин: два творожника, 1 апельсин. 1 стакан яблочного сока.

Среда

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 гренок или 2 пресных печенья.
Обед: 150 г отварного мяса, 150 г вареной тертой свеклы, заправленной 1 - 2 ст. л. сметаны.
Ужин: 1 творожник, 200 г салата из фруктов. 1 стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 1 творожник. Чашка несладкого чая или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины. 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира, 1 вареная картофелина.

Пятница

Завтрак: небольшая тарелка гречневой каши с молоком.
Обед: 70 г сыра, 200 г салата из свежих овощей, заправленного 2 ст. л. сметаны.
Ужин: тарелка овощного супа на нежирном мясном или рыбном бульоне с 1 ст. л. сметаны.

Суббота

Завтрак: 100 г творога. Чашка несладкого чая или кофе с молоком.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из свежей капусты, болгарского перца, зеленого горошка, заправленного 1 ст. л. сметаны.
Ужин: 1 сырник, 100 г салата из фруктов. Чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан кефира, 2 пресных печенья.
Обед: 100 г отварного мяса, 2 вареных картофелины, залитых 1 ст. л. сметаны. 1 яблоко.
Ужин: 100 г сыра, 100 г нашинкованной свежей капусты, заправленной лимонным соком. Чашка несладкого чая с молоком.

+1

87

8 правил правильного питания

Для кого-то лучший выход для того, чтобы скинуть лишние килограммы является диета. Человек может выдержать все "лишения", скинуть ненужный вес и успокоиться. Обычно в таких ситуациях вес быстро возвращается, но это уже не важно, главное - цель достигнута. Но этот метод подходит не для всех. Во-первых, из-за состояния здоровья, во-вторых, не у всех хватает терпения и выдержки, в-третьих - да мало ли причин. Но не стоит отчаиваться, на самом деле, для того, чтобы похудеть и снизить вес необязательно изнурять себя строгими диетами, главное выбрать правильную тактику поведения и следовать ей в течение долгого времени.

Конечно, кто бы не хотел лечь спать и проснуться похудевшим на определенное количество килограмм. Но если задуматься, мы же набираем вес не за один день, поэтому и худеть по всем правилам, не нанося ущерба для здоровья нам придется не один день. А знаете ли вы, что слово диета происходит от греческого d'aita и обозначает образ жизни, режим питания. Так вот, от правильного режима питания и образа жизни и зависит наше состояние, вес и здоровье. Это не пустые слова. Многие махают рукой на такие высказывания, а на самом деле правильный режим - залог вашего похудения и нормализации обменного процесса. Нужно только немного себя перебороть, потерпеть первое время, а потом вы уже без этого и жить не сможете.

Итак, начнем. Для начала нужно прислушаться к своему организму и научиться отличать голод от аппетита. Это правило номер один. Голод - это природный инстинкт, который говорит нам о том, что в данный момент готов принять и переработать пищу, удовлетворив тем самым свои физиологические потребности. Аппетит возникает в результате воздействия на наш разум и чувства вида, запаха еды. В этом и кроется главная проблема, аппетит руководит человеком и стимулирует его к еде, независимо от того, голоден он или нет. Поэтому первый совет: приняв пищу, встаньте из-за стола с легким чувством голода. Откажитесь в один прием от несколько смен блюд.

Правило номер два - ешьте медленно. Да-да, еще мама и воспитательница в садике говорили нам об этом, и поверьте, они знали, что советовали. По данным японских ученых, которые проводили эксперименты в области правильного питания, оказалось, что чем быстрее мы едим, тем выше риск набрать лишние килограммы. Все из-за того, что желудок наполняется быстрее, чем успевает подать мозгу сигнал о насыщении. И помните, что хорошо пережеванная пища отдает организму все полезные вещества, которыми она богата, да и чувство голода проходит быстрее.

Правило номер три - соблюдайте режим. Классическая система питания считает оптимальным четырехразовое питание, с интервалами в 4 часа. Суточный рацион должен распределяться по схеме: завтрак - 35 %, обед - 25%, полдник - 15%, ужин - 25%. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. При таком режиме питания организм запоминает часы приема пищи и заранее начинает готовиться к работе.
По утрам, когда вы встаете, теоретически, ваш желудок пуст, по крайней мере, в течение восьми-девяти часов. Первый, в течение дня прием пищи - завтрак должен быть наиболее обильным. Так всегда было в прошлом. Сегодня к завтраку отношение наиболее пренебрежительное. Для многих людей он сведен к чашке кофе, чая или напитка на пустой желудок без всякой пищи. Такая практика оказывает катастрофическое воздействие на уровень обмена веществ. Некоторые могут возразить, отвечая "По утрам у меня не только нет времени, но я, в действительности, не голоден". Ответ прост! Если вы не голодны по утрам, то это значит, что вы плотно поужинали. Это порочный круг. Ваше поведение должно быть подобно набору воды из колодца, когда вы предварительно накачиваете воду, прежде чем она пойдет. Начните снижать количество еды, потребляемой за ужином.
Обед должен быть нормальным или достаточным, чтобы прийти на смену завтраку. Полдник представляет собой легкий перекус. Это может быть стакан кефира, зеленого чая, хлебец из цельнозерновой муки, йогурт, фрукт и т.п. Ужин должен быть, возможно, более легким и, в любом случае, задолго до сна, поскольку организм воссоздает свои ресурсы в течение ночи. Иначе говоря, одни и те же продукты питания, употребленные в вечернее время, будут "более жирными", чем те же самые продукты, съеденные за завтраком или обедом.

Четвертое правило - не пейте во время еды! Это очень важное правило и должно строго соблюдаться. Оно относится как к воде, так и к чаю, кофе и другим напиткам (кстати, молоко - это питание, не напиток, но тоже пьется отдельно). Вода во время еды приводит к плохому пережевыванию пищи. Вместо того чтобы хорошо пережевывать и смачивать слюной пищу, запивающий человек, приучается глотать ее увлажненной и полупрожеванной. Это привычку нужно устранять. О необходимости тщательно пережевывать пищу говорили Пифагор и Гуфеланд, Кант и Флетчер, Шелтон и Озава. Последний, например, рекомендовал здоровому человеку жевать пищу 50 раз, больному - 100 раз, самосовершенствующемуся - 150 раз. Но опять же, не стоит считать количество “жевков”, а то будете постепенно начинать походить на умственно неполноценных. Но это не отменяет правила: жевать долго и тщательно. Ведь главное не процесс, а результат. Жуйте, не считая, пока пища не превратится в жидкую однородную массу.

Правило номер пять - считайте калории. Необходимо правильно рассчитать калорийность вашего суточного рациона. Сокращать калорийность питания следует в первую очередь за счет уменьшения объема потребляемых углеводов и жиров. Когда вы будете тратить больше энергии, чем получать, вес начнет снижаться!

Правило номер шесть - ешьте в хорошем настроении! Древние мудрецы говорили: "Радость повышает усвоение пищи, уныние подавляет и ликвидирует его". Поэтому никогда не садитесь за стол в плохом настроение, с головой, полной отрицательных эмоций, набитой разными проблемами. Оставьте их на потом, за то время, что вы будете кушать - ничего кардинально не изменится. В противном случае лишний вес и плохое самочувствие вам гарантированны.

Правило номер семь - слушайте свой организм! Еще один важный момент - умение услышать свой организм. Бывает так, что вместо очередной порции салата, организм требует кусок зажаренного мяса или рыбы. Прислушайтесь к нему и дайте ему то, что он хочет. Возможно, организм, таким образом, сигнализирует вам о том, что ему не хватает витаминов.

Восьмое правило - спорт, спорт, спорт! Все, кто занимается физическими упражнениями, должны понять, что если продолжать тренировки, потеря веса гарантирована после того, как вы перейдете определенную границу. Так одно занятие физическими упражнениями в течение часа будет более эффективно, чем три занятия по полчаса в один и тот же день.
Когда вы отдыхаете, организм использует в качестве топлива, циркулирующие в крови жирные кислоты и АТФ, которая находится в мышцах. Как только вы начнете заниматься интенсивными физическими упражнениями, организм будет "выкачивать" гликоген из мышц. Этот гликоген будет использоваться в качестве единственного источника энергии примерно в течение двадцати минут. После первых двадцати пяти минут упражнений половина необходимой энергии будет поступать из гликогена, а другая половина будет получена путем трансформации запасов жира (липолиз).
По истечении сорока минут упражнений организм, чтобы сберечь оставшийся гликоген, будет использовать для получения энергии, в основном, жиры. Следовательно, запасы жира начнут таять только после сорокаминутной непрерывно продолжающейся физической нагрузки.
Если, предположим, вы занимаетесь физкультурой три раза в день по двадцать минут, энергетическим источником для этого будет служить гликоген, и его запасы будут каждый раз пополняться в процессе приема пищи в перерывах между занятиями.
Чтобы достигнуть убедительных результатов, необходимо регулярно заниматься тренирующими выносливость видами спорта (велосипед, бег трусцой, плавание и пр.) не менее сорока минут, по крайней мере, три раза в неделю.

+1

88

Ангельская диета

Продолжительность диеты 13 дней. За период диеты обмен веществ приходит в норму, что приводит к удержанию желаемого веса в течение трех лет. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж. На 14-й день можно есть любые продукты, но в умеренных количествах. С помощью этой диеты можно сбросить порядка 7-8 кг веса.

1 день

завтрак: черный кофе без сахара.
обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

2 день

завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидор.
ужин: порция супа.

3 день

завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.
ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

4 день

завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

5 день

завтрак: тертая морковь с лимоном.
обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

6 день

завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

7 день

завтрак: чай без сахара.
обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
ужин: любые продукты в умеренном количестве.

Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь в рационе может быть заменена на помидоры и наоборот.

+1

89

КУШАЙ И НЕ ПОЛНЕЙ. Твой рацион.


Красивая фигура - мечта многих женщин, но на самом деле зацикливаться на идеальных формах не стоит. Важнее правильно питаться.

Тогда вы будете не просто хорошо себя чувствовать, но и не наберёте лишних килограммов. Проверьте себя, знаете ли Вы пять правил , которые помогут Вам забыть о болезнях.

Правило первое. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Важный нюанс: покупайте ровно столько, сколько можете съесть. За один день пребывание овощей или фруктов в холодильнике в них теряется ровно половина полезных веществ и витаминов.
Правило второе. Начинайте обед или ужин с салата, так Вы быстрее забудете о чувстве голода, да и "тяжёлой пищи" типа жаренного мяса или картошки съедите меньше. Результат - стройная фигура.
Правило третье. Учитывайте время года. Летом легко можно обойтись без говядины или свинины и хлеба, а вот зимой эти продукты необходимы, без них, как это ни странно звучит, можно набрать лишний вес. Дело в том, что хлеб и мясо дарят нам энергию, которой хватает надолго. Не получая её Вы будите постоянно испытывать чувства голода, что опасно для фигуры.
Правило четвёртое. Не готовьте много и не доедайте вчерашнее. В приготовленной накануне и потом разогретой пищи нет полезных веществ. Кладите порции на маленькие тарелки, так создаётся впечатление, что Вы съели много.
Правило пятое. Чистите зубы после каждой еды или пожуйте жвачку, тем самым Вы дадите организму знать, что еда окончена.

Идеальный завтрак
С утра нам необходимы углеводы, которыми богаты мюсли, каши, черный хлеб и чай. Это помогает проснуться быстрее, чем кофе.

Умный обед
Медики подсчитали, что не пообедавши, человек налегает на ужин с тройной силой. Отдайте предпочтение супу.

Рациональный ужин
Старайтесь есть за два часа до сна: овощи, рыбу, запеканки.

0

90

Принципы питания

Поверьте, это работает, вес снижается, вы никогда не чувствуете голода, даже наоборот, ощущение легкости, нет проблем с утренним стулом, кожа становится чистой, прыщики уходят, волосы крепнут.
Готов дать голову на отсечение, что этот метод, который по сути является результатом анализирования всех диет, и выведения правильной золотой середины, работает. Попробуйте.

1 Принцип - обман организма. (главный принцип)
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. Именно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я.
Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя.
Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня.
Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.

3 принцип - убираем слудующие продукты:
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.
Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. Из-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода.
Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась.
Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

5 принцип Витамины.
Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом.
Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим.
Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным.
Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, ПИВО.
Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести.
Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается.

8 принцип - есть трудно.
На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время.
Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит.
Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...

Теперь напишу как я питаюсь примерно.
1. Утро - тарелка овсянной каши, но не варенной, а просто залитой маложирным кефиром и немного варенья или меда. Не ешьте йогурты, в них много сахара и жира!
Омлет с сыром или нежирной ветчиной из 3 яиц, либо отварные яйца
Стакан чая
Какой-нибудь фрукт - яблоко, цитрусовый, но не банан, и не крахмалистое.
(многие скажут - я не смогу впихнуть в себя все это. Не сможете - сидите дальше на своих низкокалорийных диетах, обещающих вам похудеть на 10 кг да 2 дня, подорвите себе здоровье на здоровье)

2. Второй завтрак. Часов в 12
Курица, тушенная в овощах, рыба, нежирное мясо
Хлебцы - сколько душе угодно.
Салат из помидоров и огурцов, морковки, свеклы, петрушка и так далее

3.Ужин в 5 часов
Овощной легкий салат, без масла само-собой – можно чайную ложку оливкого. Фрукты некрахмалистые.
Кефир, хлебцы с нежирным сыром, или ветчиной
Чай, компот без сахара - сколько хотите.

еще один важный пункт
Мы худеем только в том случае, когда разница поступающих и расходуемых калорий незначительная, всего 200-300 ккал в день...плюс дни обжорства вообще сбивают его с толку, и он не поймет, что делать, но если растянуть линии во времени, то за неделю явно видно, что есть дефицит калорий, а организм этого не заметит, думая, что все как раньше, да и пиршества регулярные, будет готовиться заранее к дню обжорства за 2 дня для того, чтобы сжечь все ненужное...Вы получите стабильный высокий обмен веществ и будете худеть.
Да, не быстро, но зато будет сгорать именно жир. Хороший результат будет через 3 месяца.

...
1. Как это не пародоксально звучит - забудьте про вес. Думайте просто о том, что жир уходит, но не проверяйте. Поверьте, не было бы весов - людям было бы жить проще. просто следите за одеждой. Если не становится теснее - значит все нормально. Нацельтесь на нормализацию работы желудка и кишечника, а не на «похудение»...ешьте с точки зрения полезности, а не с точки зрения – то, что не приведет к похудению.

2. Хлебцы можно не употреблять, но овсянку по утрам, залитую кефиром и ложкой меда - обязательно, заодно вылечите свой желудок.

3. Если не будете завтракать овсянкой - не будет хватать пишевых волокон - не сможете ходить в туалет нормально, ну а если не ходите в туалет по утрам, то про похудение можно забыть. Хлеб не надо есть, только можно бездрожевой для диабетиков, но не много.

4. Жуйте 40 раз то, что едите. Это даст вам ощущение сытости!!! Все, что хорошо прожевано – не идет в жир (ну кроме куска сала, конечно), но обычная еда, даже с виду совсем не жирная, при неправильном прожевывании может отложиться жиром, и кроме того, испортит обмен веществ. Не верите мне...попробуйте позавтракать тем, что я сказал быстро, практически не жуя и наоборот – тщательно прожевывая в следующий раз. Один и тот же объем пищи вызовет совсем разные ощущения. Я вот сегодня неторопясь съел тарелку овсянки и омлет...через пол часа неторопливого поглощения еды, я уже пол омлета еле запихнул...а если съесть быстро, то я мог бы проглотить 3 таких тарелки и омлет из 10 яиц. Потом чувство сытости усилилось и через пол часа вообще такое ощущение, что я объелся, но я-то знаю, что я съел немного, но правильно.

5. Полное брюхо полное знавете от чего? Думаете от жира? Да, жир там действительно есть, но у толстых мужиков он большой из-за растянутого желудка и кишечника, из-за неконтрольного потребления пищи. Объем желудка мужика, который весит 200 кг – литров пять...это не влезет в пакет «Спасибо за покупку», и с виду будет похож на покупку мяса для шашлыка для большой компании...подумайте, будет ли человек, у которого объем желудка пять литров, испытывать чувство голода? Растянуть желудок просто – пиво, и сразу еда, потому что от пива разгорается аппетит, и растянутый заранее желудок требует ЕДЫ!!!!Ну и конечно объедание, быстро, не жуя...потом еда, разбухая в желудке растягивает его, и этот порочный круг расширяется.

Дробное питание – да, надо есть почаще и поменьше...
Я ем в 9-10 утра, потом в 13, 17, 18...обычно 4-5 раз в день, постоянно что-то ем и худею...не жду, пока придет чувство голода...жуя яблоко, пью сок, сухофрукты, какая-то легкая закуска...ну и раз в неделю иду в Макдональдс и забываю, что такое ограничение...я вообще не думаю, что сижу на какой-то диете, я просто ем как надо. Иногда пропускаю уикенды обжорства, потому что аз неделю так хорошо налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что не хочется ее портить

6. Соль – вместе нее можно немного соевого соуса, конечно для вкуса, но только для того, чтобы пища не была пресной и не опротивела. Много соли само по себе не приводит к поправлению, но способствует задержке воды в организме, что часто и воспринимается, как набор жира. Ну и просто много соли возбуждает аппетит, потому что несоленная пища «не лезет», как выражаются некоторые люди, решившие отказаться от нее навсегда. Но тут есть преимущества...если вам надоедает еда, то вы не будете переедать, потому что не хотите.
Если вы хотите соленого, пряного, перченого, жирного, соленого, сладкого, то делайте это один раз в неделю, как я описал, но уже так, чтобы удовлетворить желания по полной, чтобы вид сладкого неделю вызывал тошноту. Вообще пищевая анархия заставит любого задуматься о том, что салатики и кашка с отварной рыбкой не такое уж плохое дело Изжога, отрыжка и газы, которе имеют свойство беспокоиться человека почему-то именно в момент свидания или там, где нельзя посидеть в туалете.
Скажу вам, что 90 процентов болезней вызваны неправильным питанием и нервами. Недостаток витаминов, питательных веществ, вредные привычки – все это в комплексе отравляет организм, ослабляя иммунитет. Кроме того, современный мир, плохая вода, воздух –все это усугубляет ситуацию. Почему американцы такие мерзкие и жирные? И Япоцы худые и долгоживущие? Ответ – разница в питании, в культуре питания.
Русские сейчас приближаются в американцам...посмотрите на женщин, работающих на стройке...впечатляющие объемы, не правда ли? Они же пашут как проклятые? Тогда почему они не худеют? Опять же питание. Кроме того, не наладив себе обмен веществ, с каждым годом это труднее и труднее сделать, потому что организм стареет, и теряет возможности восстановления и самооздоровления.
Так что сбрасывать жир надо в молодости, пока не поздно...перевалите с лишними 15 килограмами через 40 летний рубеж – все, пиши пропало.
Теперь последнее...
Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:
1. Углеводы (Зерновые злаки) – это овсянка, гречка, пшенная крупа - утро
2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром
3. Нежирный сыр, молоко, кефир – по усмотрению
4. овощи, фрукты
5. оливковое масло
6. Поливитамины
7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.
Пара слов о пcихологическом аспекте.
Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМИ. Все это я испытал на себе, потом дополнительный бонус.
Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете:
1. Отличная память
2. Вдохновение
3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека.
4. Усверенность в своих силах
5. Хорошее настроение в течение дня.
6. Здоровье, крепкий иммунитет

А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, у которого нет другой радости, кроме как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами при этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить все маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек не умер с голоду...мерзость, показная забота, которая в сущности не что иное, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его к дому, к своей старой юбке. Запомните, пока вы не будете хозяином своего желудка, вы никогда не будете хозяином своей жизни. Представьте себе себя, сидящего дома, закрывшись от всего мира и едите, едите и еще раз едите, одежда не налазит, надо идти покупать новою, а идти не хочется, потому что продавцы будут смеяться за спиной, мужчины говорить на улице: "Вон посмотри идет жирная задница". Но, надо оговориться, что худая костлявая попа вызывает ассоциации похуже. Идеальная попа, на взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию в голове и не перестарайтесь). Поэтому не худейте как сухие модели. У них уже нет мышц, есть только кожа и кости. У моделей куча таких болезней, о которых вы себе не представляете даже.
Используйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна и поможет вам.

0

91

Суп сжигающий жиры
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет 'суп, сжигающий жир'. Есть этот суп надо ежедневно - так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг.Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть.  Не ешьте суп вне диеты!
Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Рецепт сжигающего жир супа:

6 средних луковиц,
несколько помидоров (можно консервированных),
1 небольшой кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны.Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый.
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды - как можно больше).
День второй.
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий.
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. (Хотя я к концу третьего дня потеряла 1,5)
День четвертый.
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый.
Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих - сколько хочется). Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой.
Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой.
Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи - резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.

Общие правила
• Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
• Взвешивайтесь по утрам.
• Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
• Будьте осторожны с маслом - его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
• Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.

P.S. Занятия спортом приветствуются ;)))http://s001.radikal.ru/i196/1107/b2/db877c349f87.jpg

+2

92

Нашла статью - женщина похудела на 70 кг за полтора года
ДО http://s013.radikal.ru/i325/1107/6e/d6b94969ecda.jpg
ПОСЛЕhttp://s013.radikal.ru/i325/1107/85/f18ff9bcc074.jpg
В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов.
МЕНЮ

Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой

Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.

Второй завтрак: половинка граната или любимый фрукт, зеленый чай.

Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.

Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.

Ужин: зеленый чай или без сожаления отдать врагу : )

+ ходить 5 км в день.
Дневник худеющей

Отредактировано Darie (26.07.2011 13:18:46)

+1

93

Многовариантная экстремальная диета

Энергетическая емкость такой диеты - менее 1200 ккал.

Основные правила: пейте сколько угодно кипяченой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к Вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров.

Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, Вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Приводим сразу несколько вариантов и предлагаем чередовать их.

Завтрак:
а) 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом;
б) 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
в) 1 яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стакан кефира или несладкого йогурта;
г) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
д) 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или апельсинового сока, 1 яблоко.

Обед:
200 г отварного картофеля «в мундире» с одной из следующих добавок:
а) салат из белокочанной капусты;
б) 100 г нежирного сыра;
в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
г)
2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

Вариант 1: 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;
б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2: 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного «в мундире», 300 г салата из зеленых овощей.

Десерт:  1 банан или 2 небольших яблока.

А вот чем еще Вы можете себя побаловать в течение дня:
а) бокал сухого вина и яблоко;
б) 1 банан и 1 небольшая груша;
в) 2 ломтика хлеба с отрубями и салат.

+1

94

Диета Годара

Самые лучшие и действенные диеты придумывали и придумывают французы, не зря же их женщины всегда считались символом красоты и грации. Клод Годар - француз, доктор, который разработал свою систему питания. Главная суть системы заключается в том, что помимо калорийности продуктов, на лишний вес влияет скорость их расщепления и усвояемость организмом. Следуя системе питания Клода Годара вы будете терять до 3-4 кг в месяц.

Согласно этой методике лишние калории подлежат "нейтрализации". Главными нейтрализаторами в диете Годара выступают овощи. Они замедляют всасывание в кровь углеводов, поступающих в организм с крахмалистой пищей, ослабевая действие крахмалов, устраняют ряд нежелательных для организма последствий употребления белков и жиров. Годар рассчитал, сколько килокалорий приходится в тех или иных овощах на каждый грамм клетчатки. Чем меньше этот показатель, тем сильнее эффект нейтрализаторов. Чтобы легче было считать каждому овощу он присвоил баллы от 1 до 5.
http://i070.radikal.ru/1112/41/ed9edb08faee.png
Система питания Годара

    При каждом приеме белковых и углеводных блюд необходимо съедать большое количество овощей. При каждом приеме пищи ешьте овощи в соотношении 1:2, 1:3 и даже 1:4 к остальным блюдам.
    Чем блюда калорийнее, тем больше нужно овощей для "нейтрализации". Для нейтрализации самых калорийных блюд используйте овощи с наименьшим баллом.
    Правильно распределяйте пищу в течение дня по ГИ-нисходящей. Чем ближе к вечеру, тем ниже должен быть гликемический индекс выбираемых вами продуктов и блюд из них.

Для облегчения составления ежедневного меню Годар разработал специальную таблицу: в первом столбце он разместил овощи и листовые салаты, во втором - продукты, подлежащие нейтрализации, а между ними находится шкала с делениями от - 5 до 10. Линия, проведенная от левой колонки к правой, пересекает шкалу в определенном месте и показывает цифру, которая характеризует правильность сочетания выбранных продуктов. Если вы попали в зону от 3 до 10 - самое лучшее сочетание. При таком стечение обстоятельств, вы можете позволить себе десерт. Точка пересечения в интервале от 0 до 3 - такое блюдо разрешено на ланч. Если вы попали в область от -5 до 0 - вредно для вашей фигуры и грозит набором лишнего веса - будьте осторожны!

http://s017.radikal.ru/i416/1112/05/1c9dde6d5760.png

+1

95

Зимняя диета

Зимняя диета должна быть питательной и сбалансированной. Мы представляем вашему вниманию недельную диету, следую рациону которой можно сбросить до 3 кг без особого риска для здоровья и стресса для организма.

Понедельник

Завтрак: яйцо, манная каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом;
2-й завтрак: яблоко, кусочек сыра;
Обед: суп грибной, тушеное мясо с капустой;
Полдник: стакан кефирного коктейля;
Ужин: морковная запеканка с черносливом, чай с медом;
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Вторник

Завтрак: омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты;
2-й завтрак: стакан кефира;
Обед: винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусочек хлеба;
Полдник: печеные яблоки;
Ужин: рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай;
Перед сном: стакан кефира или молока.

Среда

Завтрак: геркулесовая каша на воде с кусочком масла, чашка фруктов или ягод, стакан молока;
2-й завтрак: небольшая горсть орехов, яблоко;
Обед: 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока;
Полдник: стакан овощного сока;
Ужин:  100 г нежирной говядины, 150 г салата из капусты и морковки, зеленый чай;
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Четверг

Завтрак: смесь из творога и отрубей, 100 мл живого йогурта;
2-й завтрак: 100 г творога, зеленый чай;
Обед: вегетарианский борщ, индейка с картофелем (тушить), морковь с лимонным соком;
Полдник: апельсин, сухарик, чай;
Ужин: рис (дикий), вареная куриная грудка, томатный сок;
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Пятница

Завтрак: омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
2-й завтрак: 1 баночка йогурта;
Обед: салат из овощей, заправленный оливковым маслом, паровые котлеты.
Полдник: творожная запеканка 100 г;
Ужин: легкий суп, но не более 200 мл.
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Суббота

Завтрак: 2 сырника, кофе без сахара;
2-й завтрак: молочный коктейль с ягодами или фруктами - 200 мл;
Обед: томатный суп-пюре без сливок, запеченная в духовке белая нежирная рыба с травами и лимоном;
Полдник: 1 яблоко;
Ужин: винегрет без картофеля, кусок нежирного сыра.
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Воскресенье

Завтрак: каша на молоке без сахара, банан;
2-й завтрак: яблоко, кусочек сыра;
Обед: овощной суп, кусок отварного куриного мяса без кожи;
Полдник: стакан чая, 1 сухарик;
Ужин: запеченные в духовке овощи, заправленные каплей соевого соуса.
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

+1

96

Щадящая диета с постепенным снижением веса

Такую диету можно использовать не только для снижения веса. Она также прекрасно подходит для поддержания веса в норме. Кроме того, диета поможет убрать лишние килограммы и предотвратить остеопороз (рекомендуемые продукты богаты кальцием).

Общие рекомендации:

• обязательно выпивайте в день до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, желательно отдельно от пищи;
• пейте травяные чаи, китайский красный или зеленый чай, воду. Откажитесь от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством специй либо ограничьте их употребление (из-за них приливы бывают сильнее). Выпивайте 2 литра жидкости в день;
• замените соль свежими или сушеными травами или используйте вместо соли морские сухие водоросли, измельченные в кофемолке;
• ешьте много овощей и зеленого салата (в предложенном меню варьируйте свой выбор по вкусу или по желанию);
• обязательно включите в рацион бобовые, сою, чечевицу, горох нут; они содержат природные гормоны — изофлавоны, которые помогают облегчить отрицательные симптомы менопаузы;
• ешьте продукты, богатые кальцием: капусту, молочные продукты, листовую зелень, белую рыбу, орехи и семена;
• ешьте фрукты богатые калием, овощи (включая стручковую фасоль), морские водоросли, зеленые листовые овощи (содержат природные гормоны, ферменты, витамин С и минеральные вещества, улучшающие самочувствие);
• обязательно включите в рацион жирные сорта рыбы, орехи и семена как важный источник жиров Омега-3.

Примерное меню

Завтрак на каждый день: каждый день обязательно съедайте обезжиренный натуральный биойогурт с добавлением 2 столовых ложек мюсли с льняным семенем либо с добавлением орехов (грецкие, миндаль, бразильский) и один свежий фрукт. При наличии блендера можно делать коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Второй вариант завтрака: может быть следующим: порция зерновой смеси с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекус: один раз — пригоршня кураги, сушеных персиков или инжира; второй раз — пригоршня орехов, но без верха.

День 1-й

Обед: 1 ломтик хлеба (поджарить в тостере или слегка подсушить в духовке) с 50 г рыбного паштета; большая порция листового салата с нежирной заправкой без масла; 1 киви или сливы.

Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко парезанными овотцами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень), с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

День 2-й

Обед: 3 хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян; 1 апельсин.

Ужин: куриную грудку (без кожи) смазать маслом и запечь на противне с 1 нарезанным сладким перцем и 1 кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Подавать с 3 столовыми ложками вареной зеленой чечевицы, сбрызнуть уксусом.

День 3-й

Обед: смешать вареный картофель (молодой — по сезону) с листьями салата, вареным яйцом, проростками бобовых (любых, например, пшеницы), полить заправкой из 1 столовой ложки натурального арахисового масла и 1 столовой ложки французской заправки (любой, по вашему желанию или вкусу).

Ужин: 1 большая запеченная картофелина, подать либо с 3 столовыми ложками готового сырного соуса и 1 столовой ложкой тертого пармезана, либо с 3 столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком; салат из зеленых овощей. Например, капуста и огурец; капуста и горох; огурец и болгарский зеленый перец.

День 4-й

Обед: большая порция супа (например, с брокколи), посыпанного 1 столовой ложкой сыра чеддер или пармезан; 50 г белого хлеба; 1 апельсин.

Ужин: 1 рыба (среднего размера), обжаренная и поданная с обжаренным миндалем и зеленой фасолью.

День 5-й

Обед: 50 г хлеба с отрубями; 40 г сыра бри (камамбер) с большой порцией разного листового салата, полить заправкой без масла.

Ужин: небольшой кусок постного мяса обмазать оливковым маслом и запечь в духовке до готовности, подать с вареной чечевицей или небольшой пиалой коричневого риса.

День 6-й

Обед: 1 порция сваренной пшеничной крупы; подавать с помидором, измельченной петрушкой, большой нарезанной луковицей; заправить салат 1 столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпать измельченным вареным яйцом.

Ужин: 2 маленькие отбивные из любого постного мяса запечь на противне с 2 красными нарезанными перцами, 1 красной луковицей, в 2 чайных ложках оливкового масла с приправами (около 40 минут или ло готовности). Подавать отбивные с 2 столовыми ложками коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца.

День 7-й

Обед: поджарить 50 г белого хлеба (в тостере или духовке), подать с 50 г пюре из бобовых и оставшимся с вечера перцем и луком, приправленными 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями.

Ужин: запечь 100 г филе лосося (можно обжарить), подать с 2 молодыми картофелинами, соусом песто (1 столовая ложка) или любым рыбным соусом с зелеными овощами.

+1

97

Лечебные свойства имбиря для похудения

http://iphotka.ru/image-D683_4F257C3A.jpg

Имбирь – восточная пряность, которая пользуется большой популярностью. Но имбирь является не только пряностью, которая придает блюдам изысканность, имбирь – лекарственное растение. Лечебные свойства имбиря поражают своим многообразием. И все это сочетается в одном растении, вернее в корне этого растения.

Свойства имбиря для похудения

Ко всему прочему имбирь применяется для похудения. Восточные медики открыли свойство имбиря – «разжигать кровь». То есть средства, приготовленные на основе имбиря, разгоняют в организме все обменные процессы, при этом из клеток выводя лишнюю воду и шлаки.

Кроме этого имбирь хорошо влияет на систему пищеварения, помогает переваривать пищу.

Он способствует тому, что не образуются новые шлаки.

Имбирь обладает легким слабительным эффектом, который, несомненно, ценен для похудения и для общего здоровья, так как способствует выведению холестерина из организма. Например, если принять средство на основе имбиря перед едой, то организм избавится от лишних токсинов и пища хорошо переварится. Рецепт данного средства: имбирь натереть на мелкой терке, взять 1 чайную ложку, 2-3 капли сока лимона, немного соли. Все перемешать и съесть, запивать не нужно.

Имбирь для похудения

Имбирем можно приправлять разные блюда и считать, что от этого есть какая-то польза. Однако любое действие полезно только в системе, самым верным средством для похудения с имбирем, являются напитки на основе имбиря. Эти напитки полезны для организма, бодрящие и вкусные. Напитки на основе имбиря ускоряют обмен веществ, разгоняют внутренние процессы, освобождают клетки от шлаков и лишнего жира.

Лечебные свойства имбиря для похудения: правила применения напитков

Перед приготовлением напитков, ознакомьтесь с правилами их применения.
Напитки на основе имбиря употреблять лучше 3 раза в день.
После того как вы проведете курс приема напитков для похудения, можно заваривать иногда имбирь для того, чтобы его «вспомнил» организм и начал работать быстрее.
Можно постоянно применять имбирь, заваривая обычный чай с маленьким кусочком. Хорошо если в такой чай положить еще дольку лимона.
Не стоит пить чай с имбирем поздно вечером, так как он обладает бодрящими свойствами, вы можете не уснуть.
Для хорошего эффекта нужно выпить имбирного чая 2 литра в день, но делать это нужно не вечером.
Для полезного имбирного чая достаточно на 2-х литровый термос 4 сантиметра корня. После заваривания чай обязательно нужно процедить.
Лучше всего чай заваривать утром, затем пить его в течение всего дня, добавляя разные добавки.
Для имбирного чая хорошо подойдут маленькие кружки.
Если выпить имбирный чай перед едой, то чувство голода будет меньше и, соответственно, вы съедите меньше.
Если вы любите чаи из трав, то не забудьте в заварной чайник добавить кусочек имбиря, так как он усиливает действие трав, поэтому польза от такого чая будет двойная.
Имбирный чай с чесноком признан самым эффективным напитком для похудения.

Рецепты напитков с имбирем для похудения

Чай для похудения с имбирем и чесноком

Очистить и порезать 4 см корня имбиря, 2 зубчика чеснока порезать кружочками. Положить чеснок и имбирь в термос и залить 2 литрами кипятка, настоять в течение двух часов, затем процедить и перелить снова в термос. Пить в течение всего дня небольшими чашками.

Имбирный чай для похудения с апельсином

Взять 2 см корня имбиря, 1 ст. л. мяты и 1 щепотку кардамона и смешать их в блендере. Полученную смесь залить одним литром кипятка и настаивать в течение получаса. После процедить, немного остудить и добавить 85 мл. сока лимона и 50 мл. сока апельсина. Можно добавить мед по вкусу. Данный напиток лучше пить прохладным и в летнюю жару, так как он освежает.

Чай для похудения с имбирем и брусникой

Заварить 1 чайную ложку брусники с имбирем, подержать чай под салфеткой в течение 30 минут, затем процедить и остудить. Можно добавить по вкусу мед. Данный чай пьют в том случае, если в организме много жидкости. Он нормализует работу почек и снимает с мочевыводящих путей воспаление.

+1

98

Худейте! Это просто!

Сбросьте полкило в неделю, сократив свой дневной рацион на 500 калорий. Замените некоторые привычные напитки и продукты более полезными и здоровыми.

Завтрак
Откажитесь: бутерброд с сыром и кофе с сахаром и сливками
Попробуйте: коктейль Формула 1, сок Алоэ, чай Термоджетикс
Экономия 500 кал

Напитки
Откажитесь: 0.5 л газированного напитка, 1 стакан апельсинового сока, чашка кофе
Попробуйте: неограниченное количество простой воды и несладкий чай
Экономия – 500 кал

Бутерброд в промежутке
Откажитесь: булочка, майонез, жирное мясо (колбаса, пастрама) и сыр
Попробуйте: хлеб из цельной муки, постная индейка или ветчина, сыр пониженной жирности, листья салата
Экономия – 500 кал

Обед
Откажитесь: Стейк с жареной картошкой, булочка, рис, спагетти, майонез, кола
Попробуйте: начните с большого салата, цыпленок или рыба на гриле, запеченные овощи, тушеный шпинат (с ложкой оливкового масла и чеснока), вода с нарезанным лимоном
Экономия – 500 кал

Перекусы
Откажитесь: шоколадки, печенье, сладости в пакетиках, газированные напитки, мороженое
Попробуйте яблоко, овощи, коктейль Формула 1, банан, орехи
Экономия – 500 кал

+1

99

МЕДОВО-ЛИМОННАЯ РАЗГРУЗКА

http://s3.uploads.ru/WkVFz.jpg

Как провести день на минералке, при этом не умирать от жесткого приступа голода и быть бодрой и активной.
Огромное количество диет для быстрого похудения помогают сбросить лишний вес, но наше самочувствие в основном зависит от чистоты всего организма.

Самый лучший вариант применять разгрузочные дни, при которых происходит комплексное очищение организма.
Приятным побочным эффектом при этом является потеря лишнего веса.
Очистить организм от токсинов и шлаков, а также избавиться от лишнего веса поможет всем известный и полезный лимон, который является самым популярным продуктом для лечения многих болезней.
В качестве дополнительных средств предлагаем вам еще два противоположных по вкусовым свойствам продукта: мед и горький красный перец.
Нужно приготовить из всех этих продуктов жгучую смесь, которую принимать 3 дня.
В эти дни вы будете такой же активной и бодрой, как и раньше, а чувство голода и голодные обмороки вам не грозят.

Для приготовления смеси взять 8 лимонов, выдавить из них сок, добавить 2-3 столовые ложки меда и 1-2 чайные ложки красного жгучего перца. Медово-лимонный эликсир готов — целебно-полезная альтернатива привычным допингам.

Три дня вы принимаете медово-лимонный эликсир, дополняя прекрасное снадобье негазированной минеральной водой и зеленым чаем. Можно и сократить количество дней, смотря на собственное самочувствие.
Мед, лимон и перец избавят вас от всех побочных эффектов.

Мед придаст вам бодрости, силы и избавит от приступов слабости, жгучий перец простимулирует циркуляцию крови в организме и обеспечит вас приливом энергии и бодрости.

А сок лимона поможет вывести шлаки и токсины и избавит от всех последствий вредной интоксикации.

Важно!

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и готовы принимать медово-лимонный эликсир еще несколько дней, не затягивайте разгрузочный период дольше, чем на три дня.

В этот период разгрузочных дней очищайте свой организм дополнительными процедурами.

Прекрасное средство для очищения- ванны с ароматическими маслами - лимон, апельсин, грейпфрут.

Можно применить и наиболее простое средство - обычная пищевая сода. Добавляя в ванну полпачки пищевой соды вы получите такой же эффект очищения.

Эти приятные и полезные ароматические ванны помогут вам почувствовать еще больший прилив энергии и бодрости и продолжать Медово-лимонную разгрузку с еще большим рвением.

+1

100

И в теме нужно было дописать еще и спорт! Без него ни какая диета не даст должного результата!

0


Вы здесь » Ключи к играм "Багира & Таня" форум » Для милых дам » Правильное питание. Диеты. <


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC