Ключи к играм "Багира & Таня" форум

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Ключи к играм "Багира & Таня" форум » Для милых дам » Правильное питание. Диеты. <


Правильное питание. Диеты. <

Сообщений 21 страница 40 из 100

21

Таблица калорийности для яиц


Наименование продукта Энергетическая
ценность, ккал / 100 гр.



Яйцо куриное 157 
Яичный порошок 542 
Сухой белок 336 
Сухой желток 623 
Яйцо перепелиное 168 

0

22

Зерновая диета



1-й день: ПШЕНИЦА. 180 г зерен засыпать в 750 мл воды и варить 20 ми­нут на слабом огне.

Завтрак - каша + сахарин + 1/2 ста­кана молока.

Обед - стебелек лука + 1 стакан овощного бульона + каша.

Ужин - каша + йогурт (125 г) + саха­рин + корица.

2-й день: ПШЕНО. 180 г пшена вскипятить в 750 мл воды и оставить на слабом огне на 30 минут.

Завтрак - 1/2 стакана теплого мо­лока + каша + сахарин.

Обед - 1 стакан овощного бульона + каша.

Ужин - 1 тертое яблоко + сок лимо­на + сахарин.

3-й день: ОВЕС. 180 г овса вскипя­тить в 750 мл воды, варить 10 минут на слабом огне.

Завтрак - 1/2 стакана молока + са­харин + каша.

Обед - 1 стакан овощного бульона + каша + чеснок, петрушка.

Ужин - 80 г творога + 3 ст. ложки молока + 1 ст. ложка какао + каша + са­харин.

4-й день: РИС. 140 г риса варить на воде 35 минут.

500 г очищенных яблок нарезать и потушить в небольшом количестве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок, сахарин и корицу.

5-й день: ЯЧМЕНЬ. 180 г ячменя довести до кипения в 750 мл воды и ва­рить 10 минут на слабом огне.

Завтрак - каша + сахарин +1/2 ста­кана молока.

Обед - 1 стакан овощного бульона + каша + стебелек лука + перец.

Ужин - каша + 1/2 стакана апельси­нового сока + 2 ст. л. сгущенного моло­ка + сахарин.

6-й день: ГРЕЧКА. 180 г гречки до­вести до кипения в 750 мл воды и ва­рить 10 минут на слабом огне.

Завтрак - каша + 1/2 стакана моло­ка + сахарин.

Обед - 1 стакан овощного бульона + каша + специи.

Ужин - 1 стакан кефира + каша + са­харин.

7-й день: «ДРУЖБА». По 60 г пше­ницы, гречки, овса всыпать в 750 мл воды и довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне.

Завтрак - 1/2 стакана теплого мо­лока + каша + сахарин.

Обед - каша + 3 ст. ложки томатной пасты + 1 стакан овощного бульона (все это согреть + чеснок, приправы).

Ужин - каша + тертое яблоко + саха­рин + лимонный сок + корица.

+1

23

Диета «Неделька»



День овощных соков
Соки лучше всего пить свежевыжаты­ми — благо овощи можно найти везде. Не удивляйтесь частым походам в туалет: эти соки выводят излишки жидкости из организма. 

Завтрак: 1 ст. сока из сельдерея и мор­кови, с добавлением 3 ст. л. шпината, 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 ст. сока из сельде­рея, моркови и помидора.
Обед: сок из сельдерея и моркови с добавлением нарезанного пучка петруш­ки и 1 ч. л ложки растительного масла, 100 г запеченной куриной грудки, 5 ст. л. вареной моркови с горошком.
Ужин: сок из сельдерея и моркови с добавлением 2 ст. л. сушеного базилика и 1 ч. л. растительного масла, 2 кусочка хрустящего печенья с 2 кусками индейки, 2листа салата.
Калорийность за день - 1010 ккал.

День рыбака

Завтрак: чашка салата (1 киви, 0,5 яблока, 1 апельсин, 2 ст. л. кукурузных хлопьев, 2 ст. л. йогурта), 1 ст. целебной настойки (2 ст. л. морских водорослей залить 1 ст. кипятка).
Обед: 200 г тушеной трески с любым количеством овощного салата, 1 ст. настойки из водорослей.
Ужин: 200 г печеной в фольге форели со шпинатом, 1 ст. настойки из водорос­лей.
Калорийность за день - 690 ккал.   


День молочный

Завтрак: пюре из 1,5 ст. обезжиренно­го молока и 1 банана, 4 ст. л. кукурузных хлопьев, 150 г ванильного творожка или фруктового йогурта.
Второй завтрак: пюре из 1,5 ст. обез­жиренного молока и 1 банана.
Обед: пюре из 1,5 ст. обезжиренного молока и 1 банана, 150 г печеной куриной грудки, 4 листа салата с соусом из 2 ст. л. йогурта.
Ужин: пюре из 1,5 ст. обезжиренного молока и 1 банана, 2 кусочка выпечки с джемом.
Калорийность за день — 1625 ккал.   

День брокколи

Завтрак: 1 вареное яйцо, полпомидо­ра, посыпанного зеленым луком, 100 г отварной брокколи, 1 ст. минеральной воды с 3 ч. л. лимонного сока.
Обед: 4 ст. л. вареного белого риса, 200 г отварной брокколи, 1 ст. сока из ква­шеной капусты.
Ужин: салат из 100 г отварной брокко­ли и 0,5 банки красной консервированной фасоли, приправленный 1 ч. л. оливково­го масла, 1 ст. минеральной воды с 3 ч. л. лимонного сока.
Калорийность за день - 710 ккал. 

День картофельный

Завтрак: 1 ст. любого овощного сока, 1 большая картофелина с ложкой укропа.
Обед: 1 ст. томатного сока, 2 средние картофелины, запеченные с ломтиком желтого сыра и посыпанные ложкой пет­рушки.
Ужин: 1 ст. овощного сока, 1 средних размеров запеченная картофелина с лож­кой укропа.
Калорийность за день — 820 ккал.   

День цитрусовый

Завтрак: 1 ст. апельсинового сока, пара мандаринов, 1 стакан йогурта.
Обед: 1 ст. сока из грейпфрута, 50 г вареной куриной грудки, 200 г салата из цитрусовых (1 апельсин, 2 мандарина, можно 1 грейпфрут, пара капель лимон­ного сока).
Ужин: 1 ст. сока из грейпфрута, 1 кусо­чек хлеба с курицей и листом салата, несколько мандаринов.
Калорийность за день - 690 ккал.   

День рисовый 

Завтрак: 5—6 шт. клубники, 1 ст. вареного риса, 1 ст. фруктового йогурта без сахара.
Обед: 150 г вареной грудки индейки, 1 ст. вареного риса, 150 г отварной брок­коли, 1 стручок перца.
Ужин: 5—6 шт. клубники, 1 ст. вареного риса с 3 ст. л. клубничного или ванильного творожка.

+1

24

Диета 10 продуктов



Диета проста и в понимании, и в исполнении. В течение недели ешь только продукты из данного списка. Причем их можно употреблять в абсолютно разных и даже абсолютно несовместимых сочетаниях.
Условие одно: все 10 пунктов должны быть в твоем рационе каждый день!


1. Куриное мясо (грудка).
2. Яйца.
3. Кефир.
4. Помидоры.
5. Огурцы.
6. Кабачки.
7. Капуста (белокочанная или цветная).
8. Баклажаны.
9. Грибы.
10. Яблоки.


Кроме продуктов из списка, можно себе позволить: 1 луковицу в день, не больше 1 ст. л. оливкового масла, черный хлеб, но не больше кусочка, чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, зеленый чай без сахара.
Диета продолжается одну неделю, за это время можно скинуть 2 килограмма.
Если диета пойдет легко, попробуй немножко продлить ее еще на недельку. Но, в принципе, и недели достаточно. А вот повторять диету можно гораздо чаще, чем многие другие - один раз в 2-3 месяца.




ПРЕИМУЩЕСТВА. Все вышеуказанные продукты легко найти в магазине или на рынке.

СЛОЖНОСТИ.
В день можно есть лишь до 1,5 килограмма. Лучше меньше, но ни в коем случае не больше.

0

25

Китайская диета


Можно сбросить 10 кг за 3 недели.
1 неделя: на завтрак, обед и ужин съедать 1 яйцо и 1 апельсин, пить только зеленый чай.
2 неделя: на ночь замачивается любая крупа (кроме манки и перловки), а утром варится без соли и без сахара. Ешьте сколько угодно. Пить только зеленый чай.
3 неделя: можно любые овощи и фрукты, овощные рагу, тушеные на растительном масле с добавлением соли.Пить можно только морсы и соки.
Вес сбрасывается в течение первых 2-х недель, а 3-я закрепляет достигнутый результат.
Не пугайтесь 1-ой недели, т.к. она переносится неплохо. Есть хотелось только 1-ый день.

0

26

Багира, может, имеет смысл перенести тему "Для тех, кто любит поесть, но желает сохранить фигуру" сюда?

Дело в том, что еда, будучи «топливом» для нашего организма,
является для многих и очень важным психологическим фактором.
«Депрессивное обжорство» давно стало медицинским термином.
Мы ведь едим те только, когда хочется, а когда грустно или радостно,
ведь не одно событие (не важно в «+» или в «-»)  не обходится без застолья.
А как приятно заесть обиду вкусненьким?
Сюда же можно отнести привычку есть в определенное время и в определенных обстоятельствах?
Как преодолеть эти психологические факторы?
Психологи советуют любить и слышать себя.
Только, что это значить и как это осуществить объясняют очень туманно.

Но задумываясь о психологических нюансах, важно помнить, что пока еще никто не придумал ничего нового в вопросе похудания.
Рекомендация «меньше ешь и больше двигайся» не клише, а необходимая реальность.
Все знают, что нужно потреблять калорий не больше, чем их тратишь.
А вот, сколько сжигается калорий и сколько нужно для нормальной жизни определить сложно. И не нужно.
Хочешь худеть ешь не больше 1200-1400 калорий в день, но такая диета не должна продолжаться не более 2х месяцев.
А дальше - живите гармонично, как советуют психологи. И соизмеряйте энергетические потери с потребностями организма.

Отредактировано Лита (15.01.2010 22:57:36)

0

27

Лита написал(а):

Багира, может, имеет смысл перенести тему "Для тех, кто любит поесть, но желает сохранить фигуру" сюда?

Лита пускай остаётся здесь. Я прекрасно понимаю о чем ты говоришь,

но мы эту тему создали потому что, это тема "Диета" для многих женщин

очень больной вопрос. Может кому то и пригодится, так как большая

половина пользователей нашего форума женщины, и каждая из них

мне кажется, поступит так как посчитает нужным.

С уважение Багира.

+1

28

АБСОЛЮТНО ПРАВИЛЬНО,  http://druzia.0pk.ru/uploads/0002/25/06/8547-5.gif
рецепты диетических блюд нужно предлагать там (в рецептах).
А все аспекты похудения обсуждать здесь.  http://druzia.0pk.ru/uploads/0002/25/06/8547-4.gif

0

29

-

      Как похудеть без усилий или правила здорового питания и образа жизни


Если вы решили сбросить вес, главное правило — не увлекаться сильно диетами, а сделать так, чтобы выбранный вами режим питания стал образом жизни, а не временным этапом.

Есть следует строго по часам и небольшими порциями. Принимать пищу лучше всего каждые 2,5-3 часа: три основные трапезы, три промежуточные.

Перед каждым принятием пищи полезно выпить стакан воды. А за день — не менее 10 стаканов. Вода выгоняет шлаки из организма, кожа становится лучше, общее состояние — бодрее.

Не делать покупки и не готовить на голодный желудок. Таким образом, мы не съедим половину приготовляемой пищи и не внесем в дом продукты, ненужные нам.

Не забывайте: организм воспринимает быстрое похудание как болезнь, принимает меры — замедляет обмен веществ. Поэтому и только поэтому все диеты быстро перестают действовать. Худеть следует постепенно.

Алкоголь содержит много килокалорий, поэтому следует отказаться от него или ограничиться.

И, естественно, занимаемся спортом.
Физическая активность — минимум 4 раза в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, шейпинг…)


Диета на 1200 ккал

Главное правило — больше овощей: свежих, приготовленных на пару, вареных, овощные супы; ограничить или исключить жаренное и хлебобулочные изделия.

Завтрак

2 кусочка легкого хлеба, 2 ложки 5-процентного творога, овощи. Или стакан кефира (1-процентного молока).

Второй завтрак

Диетический йогурт и фрукт (любой, на 50 ккал).

Обед

Суп из овощей. Куриная грудинка, либо куриная ляжка, либо кусочек рыбы, либо соевый шницель. Небольшая картошка, либо полстакана гречки, либо риса, либо макарон. Овощи свежие или вареные с чайной ложкой оливкового масла.

Полдник

Фрукт.

Ужин

Два кусочка хлеба, либо ложку авокадо, либо чайную ложку оливкового масла. 2 столовые ложки 5-процентного творога, либо яйцо (4 раза в неделю), либо два ломтика колбасы (диетической), либо полбаночки тунца.

+1

30

-

      Ежедневный самоконтроль за весом тела и самочувствием

  Положительным результатом диетотерапии будет снижение веса тела до идеального в течение длительного времени. Взвешивание лучше проводить утром натощак, в одно и тоже время, без одежды. Для этого можно использовать медицинские или напольные весы. Результаты можно записывать в дневнике шля отмечать в ежедневном графике веса тела. Похудеть очень нелегко, падение массы происходит неравномерно.

Иногда в первые дни лечения низкокалорийной диетой наблюдается обильное выделение мочи за счет межтканевой жидкости, отеков и, как результат, потеря массы тела до 3-5 кг в первую неделю, а затем падение массы тела прекращается, организм начинает приспосабливаться к низкокалорийной диете и более осторожно тратить поступающую с пищей энергию. Кроме того, уменьшается потеря жидкости с мочой — вес останавливается на одном уровне. Лучше, когда похудение медленное, постепенное — 100-200 г в день.

Толчком для дальнейшего падения массы тела может быть разгрузочный день или дозированное краткосрочное голодание или переход на диету с более низкой калорийностью. Быстрое похудение вредно для организма, оно может вызвать сердечный приступ, обморок, падение кровяного давления как результат уменьшения сахара в крови.

Результат лечения ожирения низкокалорийной диетой зависит от индивидуальной переносимости диеты, скорости падения массы тела и самочувствия. Необходимо вести дневник самоконтроля, где отмечать все отклонения в состоянии здоровья: сон, аппетит, пульс, можно измерять артериальное давление крови и переносимость диеты: хорошая, плохая, чувство голода, жажды, и т. е. реакцию организма на низкокалорийную диету. При появлении общей слабости, головокружения, головной боли можно выпить стакан крепкого, сладкого чая и немедленно перейти на более калорийную диету.

+1

31

Диета Ангела

Продолжительность диеты 13 дней. К концу 13 дня вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Эта диета изменит Ваш обмен веществ. Вы три года не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

Понедельник

Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор.
Ужин: порция супа.

Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!!!
Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

+1

32

А я сегодня села на ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ!!!
Хочу написать немного о ней!!!


Гречневая диета

По продолжительности гречневая диета не является одной из быстрых - длится 14 дней, но является одной из высокоэффективных - цифра потери веса в 12 килограмм не является верхним пределом. Причем это при условии, что гречневая крупа является высококалорийной - в этом гречневая диета в чем то пересекается с рисовой диетой. И так же как и в рисовой диете при выполнении предписаний гречневой диеты наряду с потерей жирового слоя будет рассасываться целлюлит.

Эффективность диеты обусловлена именно высокой калорийностью гречки - что дает возможность полностью отказаться от чисто белковых (рыба, мясо) и жировых составляющих. В свою очередь калорийность гречки обусловлена высоким процентом содержания растительного белка.

Обязательным требованием похудеть на гречневой диете является полный отказ от каких либо приправ, специй, соусов и даже соли (похожие требования имеют и другие эффективные диеты, медицинская диета от ожирения, как показательный пример). Причем саму гречку требуется приготавливать особым способом на весь следующий день заранее: 0,5 килограмма промытой гречневой крупы заливают 1,5 литрами кипящей воды и заворачивают кастрюлю с гречкой в одеяло до утра (можно использовать и большой термос) - варить крупу нельзя. К утру крупа станет похожа на обычную вареную гречку - ее и требуется кушать на протяжении двух недель - если вода полностью не впитается крупой, излишки просто слейте и на следующий день добавьте чуть меньше 1,5 литра кипящей воды. Третье требование гречневой диеты запрещает еду после 18 часов (точнее за 4 часа до сна) - это важное условие успешного похудания на гречневой диете.

Меню гречневой диеты

Кроме гречки (ее можно есть в любом количестве) меню гречневой диеты дополнительно включает в себя 1 литр (не более) обезжиренного (1%) кефира в сутки - можно выпивать и вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода (в крайнем случае за полтора часа до сна) разрешается выпить стакан 1% кефира). Результат не заставит себя ждать - потеря веса вдохнет в вас оптимизм продолжить диету при возможных срывах. Как и в большинстве других диет (например, в японской диете) без ограничений можно пить обычную воду (негазированную и неминерализованную) - не обостряет чувство голода - в отличие от консервированных соков, в том числе и натуральных. Жесткость гречневой диеты и ее длительность вызывает необходимость принимать поливитаминные препараты, даже если они будут вызывать тошноту (в некоторых редких случаях индивидуальной непереносимости).

Достоинства гречневой диеты

Плюс гречневой диеты состоит в том, что снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустная диета и лимонно-медовая диета) болезненными ощущениями выраженными через головокружения, общую усталость, вялость и слабость.

Второй плюс гречневой диеты обусловлен высокой калорийностью самой гречки - с каждым днем диеты все более и более будет проявляться ощущение легкости.

Третье и наверное самое важное преимущество гречневой диеты - высокая эффективность - средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (по отзывам на эту диету в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг). Нужно отметить что отсутствует ограничение на количество съеденной гречки на день диеты (ее можно есть сколько угодно). В некоторых случаях применение диеты сопровождается улучшением внешнего вида кожи (из-за нормализации обмена веществ), что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты. И нельзя не отметить наблюдающееся у некоторых пациенток диетологических клиник рассасывание целлюлита (опять же из-за нормализации обмена веществ).

Недостатки гречневой диеты

По продолжительности не является самой быстрой, но высокоэффективная - ваш организм быстро привыкает к новому режиму питания и надолго увеличивается период до начала следующего набора веса (если он случится).

Второй недостаток гречневой диеты обусловлен ее жесткостью по ограничениям (только кефир и гречневая крупа).

Опять же жесткостью гречневой диеты вызвано возможное ее повторение - если вы продержались на этой диете 2 недели, но не вернули свой вес к желаемому, повторное ее проведение можно назначать не ранее чем через месяц.

увеличить

увеличить

Отредактировано Дианчик (02.03.2010 14:32:26)

+1

33

Девочки, нашла классный сайт, там много всего интересного, хочу с вами поделиться

http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/n … m-pravilno

0

34

Продукты, сжигающие жиры

Каждый раз, открывая холодильник, вы задаетесь одним и тем же вопросом: «Что б такое съесть, чтобы похудеть?» Очень хорошо вас понимаю, а потому предлагаю провести срочную ревизию «ящика Пандоры» на предмет очистки полезной площади от бесполезного балласта. Не волнуйтесь, пустым он будет не долго. Сейчас мы начнем заполнять его едой вашей мечты, а именно — продуктами, сжигающими жир.

Вы удивитесь, но существует не так уж мало продуктов, способных помочь вам в этом вопросе, мало того, ознакомившись со списком, вы поймете, что это вовсе не похоже на диету. Итак, хватайте авоську и вперед! Да, и список не забудьте.

Вода. Уверена, вы не удивлены. Свойство воды оказывать положительное влияние на метаболические процессы описано неоднократно. Все, кто хоть раз сидел на диете, знают, что для успешного избавления от лишнего веса, требуется выпивать не менее 2-х литров воды в сутки. Стакан воды, выпитый перед едой за полчаса, не даст вам съесть слишком много. А стакан горячей воды с утра натощак, выпиваемый ежедневно за 20 минут до завтрака, за год избавит вас в среднем от 6-ти килограммов «стратегических запасов».

Зеленый чай. Когда будете его покупать, убедитесь, что это хороший чай от известного производителя. Только такой может помочь вам в деле. Зеленый чай не только активизирует обменные процессы, но и еще выводит токсины. Если вы будете выпивать литр зеленого чая в день, это позволит вам сжечь до 80 кал.

Грейпфрут. Этот фрукт, собственно, ничего не сжигает, он действует исподтишка. Половинка плода или 150 г сока грейпфрута понижают уровень инсулина в крови, как следствие, у вас пропадает желание что-нибудь немедленно съесть. Вывод очевиден: меньше съешь — меньше накопишь, так что не забудьте положить его в авоську. Доказано, что если лакомиться перед едой грейпфрутом или выпивать полстакана сока, то за две недели можно распрощаться с двумя килограммами лишнего веса.

Молоко и молочные продукты. Тут постарайтесь проявить принципиальность и не бегите в конец прилавка за сливками. Вам нужны только продукты с низким содержанием жира. Дело в том, что молочные продукты снабжают организм кальцием и стимулируют выработку чудодейственного гормона кальцитрола, который принуждает организм
сжигать жиры.

А чтобы дело пошло веселее, из белковых продуктов выбирайте постную говядину, белое куриное мясо, яйца. Они помогут вам насытиться и обеспечат необходимой нормой белка, при этом они легко усваиваются и не дают «побочных эффектов».
К тому же белки — строительный материал для мышц, работа которых в основном и обеспечивает затраты энергии, а значит сжигание жиров. Уже только на одно переваривание белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.
Не забудьте про рыбу и морепродукты — легкий и вкусный источник белка.

Приправы и пряности. И чеснок, кстати, не забудьте захватить. Жгучие специи, как известно, ускоряют метаболические процессы. Это можно заметить невооруженным глазом — с удовольствием покушав чего-нибудь остренького, вы замечаете, как учащается сердцебиение и активизируется потоотделение. А это значит, что процесс пошел — вы тратите энергию, а, следовательно, и калории. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, смело используйте перец и другие специи в приготовлении блюд. Некоторые даже умудряются заменять ими соль, что очень кстати.
Положите на место чипсы. Я знаю, что они с перцем. Но для того, чтобы нейтрализовать все жиры, полученные с маленьким пакетиком чипсов, вам придется проглотить пару упаковок красного перца. И два дня голодовки впридачу.

Корица. Еще одна любопытная пряность. Сама тоже ничего не сжигает, но помогает усвоению сахара. В результате сахар не долго циркулирует в крови и не успевает поучаствовать в жирообразовании. Перед обедом съешьте четверть чайной ложки корицы, этого вполне достаточно. Только не думайте, что вам подойдет так же и булочка с корицей, поэтому приправу кладите в авоську, а булочку оставьте на прилавке.

Спаржа.
Теперь займемся овощами, благо для них в холодильнике даже специальные ящики есть. Спаржа нужна для избавления от лишней жидкости, в этом и есть ее основное предназначение на вашем столе. Если ежедневно съедать по половине килограмма в течение трех недель, можно рассчитывать на избавление от 3-х килограммов веса. В основном, понятно, от жидкости. Вода, конечно, не жир, но уверяю вас, не стоит проходить мимо корзинки со спаржей, ведь застой воды мешает избавлению от жира. Не знали? Тогда прихватите   еще и брокколи — не помешают.

Папайя. Просто кладезь полезных витаминов. Они и жиры сожгут, и белки помогут усвоить. Только полезные свойства папайи довольно нестойки, поэтому ее имеет смысл есть перед едой или в процессе, или сразу после трапезы. Если вы захотите полакомиться фруктом в промежутках между приемами пищи — воля ваша! Вкусно и витаминов много, но вот на усвоение прошлой или будущей еды это никак не повлияет.

Ананас. Чтобы там про него не говорили, а он продолжает служить нам верой и правдой. Ну да, последние данные доказали, что механизм похудения с помощью этого фрукта несколько иной, чем считалось вначале. Пускай он ничего не сжигает, и до ваших запасов ему дела нет. Зато его способность расщеплять белки и жиры, которые вы съели только что, никто не отменял. То есть, он просто поможет усвоить мясо, рыбу, птицу и другую белковую пищу, не даст образоваться новым отложениям жира. А для того, чтобы справиться со старыми у вас уже есть полная авоська!

Малина. Тоже очень хитрая ягода, помогает расщеплять жиры. Оказывается всего полстакана перед обедом достаточно, чтобы организм усвоил плотную трапезу. Кушать ягоды положено за полчаса до приема пищи.

Ну вот, авоська полная, можно нести домой. Расставьте продукты по полочкам в холодильнике и полюбуйтесь полученным эффектом: разве это диета? Так что теперь извечный вопрос отпадает сам собой — хватайте все, что под руку попадет — все равно похудеете!

увеличить

увеличить

увеличить

увеличить

увеличить

0

35

Диета для 1 группы крови


Рекомендации по похудению:

   Следует придерживаться высокопротеиновых систем похудения, диет для мясоедов.

   Нужно есть: протеины, которые содержатся в мясе, печени. Напитки - зеленый чай, чаи с шиповником, мятой, липой, имбирем, лакрицей, сельтерская вода.

   Можно: рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, особенно ананасы. Можно пиво и вино. Из круп - гречка и бобовые.

   Ограничивать: цитрусовые, так как они повышают кислотность желудочного сока. Хлеб, можно немного ржаного. Крупы (особенно овсянку и пшеницу). Капусту, маринады, кетчуп и сахар. Кофе, крепкие алкогольные напитки, напитки, з состав которых входит зверобой, сенна, эхинацел, клубничный лист.

   Физические упражнения: интенсивный бег, лыжи, плавание, аэробика.

Программа похудения:

   Исключить: свежую капусту, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картошку.

   Помогают: морские водоросли (бурые, ламинария), рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо, особенно говядина, баранина, печень, зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска, витамины и пищевые добавки, витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод, корень солодки (лакрица), ферменты панкреатической железы.

0

36

Диета для 2 группы крови


Рекомендации по похудению:

   Следует придерживаться строгого вегетарианства.

   Нужно есть: овощи и фрукты в больших количествах. Белок из бобовых культур, особенно из сои. Яйца, крупы и несоленая рыба. Растительные масла. Кофе, зеленый чай, красное вино, морковный, ананасовый и вишневый соки.

   Можно: йогурты, орынзу, нежирные сыры.

   Ограничивать: мясо, молочные продукты (нежирный сыр, кисломолочные гродукты, в замену им соевые продукты: соевое молоко, соевый творог тофу). Поменьше употреблять сахар. Сельдь, камбалу, палтуса и икру тоже ограничить, а из фруктов - апельсины, мандарины, ревень, бананы, кокосы, ананасы.

   Физические упражнения: йога, на растяжку мышц.

Программа похудения
   Избегать: мясо (разрешается немного куры и индейки), молочные продукты, изделия из пшеницы, перец, мороженое, сахар, кукурузное и арахисовое масла.

   Помогают: растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое), изделия из сои, овощи, ананасы, витамины В, С, Е и пищевые добавки, кальций, железо, цинк, селен, хром, бифидобактерии, травяные добавки и чаи из них, женьшень, эхинацея, астрагалус, валериана, боярышник, чертополох (татарник), бро-мелайн, кварцетин.

Практические советы:

•В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать острой пищи (перец, уксус, кетчуп и вообще помидоры), кислых фруктов и ягод, майонезов и соленой пищи (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста, кроме брокколи), картофеля. Хорошо есть чеснок, лук, морковь.
•Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте употребление сахара и шоколада.
•Молочные продукты следует употреблять ограниченно, предпочтение отдавать кисломолочным и нежирным сырам, творогу, брынзе. Источник белка - соевые продукты - допустимы в любом виде. Яйца также необходимы как источник белка, витаминов и микроэлементов.
•Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (т. е. с пониженной кислотностью желудочного сока), то у него возможны серьезные проблемы с перевариванием мяса. Мясо у людей этого типа замедляет метаболизм и способствует отложению жира. В связи с этим из мясных продуктов допустимо употребление лишь незначительного количества курицы или индейки. Это позволит сохранить нормальный вес. Вегетарианство будет также способствовать аккумуляции энергии и защите организма от заболеваний. Как известно, слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

0

37

Диета для 3 группы крови




Рекомендации по похудению:

   Вам следует придерживаться смешанной (сбалансированной) диеты.

   Нужно есть: рыбу и мясо, молочные продукты, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.

   Можно: яйца, крупы, фрукты и овощи, апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай.

   Ограничивать: куриное и утиное мясо, гречку и пшенку, помидоры, кукурузу, оливки, тыкву, кокосы, ревень. Сою, морепродукты, томатный сок и содовые напитки.

   Физические упражнения: велосипед, ходьба, плавание.

Программа похудения
   Исключить: кукурузу, чечевицу, арахис, гречу, пшеницу, помидоры, свинину и изделия из нее.

   Помогают: зеленые салаты, травы, яйца, печень, телятина, лакрица (корень солодки), витамины и пищевые добавки, магний, лецитин, лакрица, Гинкго Билоба, эхинацея, бромелайн.

   Нейтрально: продукты из сои.

Практические советы:

•Для третьей группы крови набору веса способствуют кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате появляются усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.
•Тип III, так же как и тип I, реагирует на глю-теин пшеницы понижением метаболизма. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, она откладывается в виде жира. Глютеин для третьей группы не так опасен, как для первой, но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом, вы будете набирать вес.
•Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес, уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с третьей группой крови, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.

0

38

Диета для 4 группы крови


Рекомендации по похудению:
   Людям этой группы следует придерживаться умеренно-смешанной диеты.

   Нужно есть: мясо, рыбу, молочные продукты, соевый творог, оливковое масло, орехи, крупы, овощи, фрукты; пить пиво и вино, кофе, зеленый и травяные чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.

   Можно: яйца, крупы, фрукты и овощи.

   Ограничивать: гречку, кукурузу, морепродукты, перец, маслины, кукурузу и цитрусовые. Из напитков избегать содержащие алоэ, сену и липу.

   Физические упражнения: аэробика, конькобежный спорт, плавание.

Программа похудения

   Избегать: красное мясо, ветчина и бекон, подсолнечные семечки, гречневаяю крупа, перец, пшеница и кукуруза.

   Помогают: рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас, витамин С и пищевые добавки, боярышник, эхинацея, валериана, чертополох, цинк, селен, пищеварительные ферменты: бромелайн, кверцетин.

Практические советы
•Когда начинается процесс увеличения веса, четвертая группа крови оказывается под влиянием смеси генов 2 и 3 типов. Иногда это создает особые проблемы. Например, у вас понижена кислотность желудочного сока одновременно с адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип 3 - всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров. Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу.
•Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа 2 это прекрасная еда, но участие генов типа 3 приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу 4 следует избегать гречи, бобовых и кукурузы.
•У людей с 4 группой крови отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 1 и 3. Тем не менее для снижения веса надо избегать пшеницы и изделий из нее.

0

39

Диета.

1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара);
2-й завтрак: 40 г сыра;
обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник: как 1-й завтрак;
ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).

1 день: в течение дня 300-400 грамм отварного или испеченного без жира картофеля, можно посыпать зеленью, больше ничем не заправлять. Перед сном 0,5л 1% кефира (эта часть меню повторяется каждый день, поэтому буду писать просто - кефир);
2 день: в течение дня до килограмма фректов - яблок или апельсинов, вечером - кефир;
3 день: в течение дня 300-400 грамм обезжиренного не кислого творога, можно съесть меньше, но жирность не более 5%; вечером - кефир;
4 день: рыбный. До полукилограмма отварной или запечённой без жира в фольге рыбы нежирных сортов - хек, минтай, судак... Ужин - кефир.
С 5 дня повторяем.

Надо взять средний ананас, отрезать верхушку, а мякоть с кожурой пропустить через мясорубку, добавить 0,5 литра водки. Всё поместите в стеклянную посуду (банку) пусть эта смесь постоит и настиится в холодильнике две недели.
Принимать ее надо по столовой ложке три раза в день во время еды. Я так и сделала, уже год пью этот чудодейственный эликсир. Результат как я и писала просто поразительный! и самое главное - вес больше не набираю!

+1

40

Трехдневная диета с авокадо. Эффективные диеты для вас

Диеты, диеты, диеты
Диеты, диеты, диеты :: Как сбросить лишний вес

Однажды весной вы взглянули на себя в зеркало, а потом встали на весы и поняли, что жить так дальше нельзя, надо срочно худеть! А это значит полностью пересмотреть рацион питания, обязательно включить в свое расписание физические нагрузки и массаж, все это со временем даст замечательный эффект, но ждать готовы не все. Что же делать, если похудеть нужно срочно?

Дать старт долговременному похудательному марафону можно с помощью блиц-диеты на основе авокадо и творога. С творогом все понятно - это прекрасный источник белка, а белковые диеты самые эффективные. Отдельного разговора заслуживает авокадо, который в данном случае выступает союзником творога в борьбе за вашу новую красивую фигуру.

Авокадо не содержит вредных жиров и относится к идеальным продуктам диетического питания. В нем нет ни грамма холестерина, более того, в его составе присутствуют мононенасыщенные жиры, которые расщепляют избыток холестерина в крови. Исследования показали, что присутствие этих веществ в организме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо богат белками и углеводами, является источником калия, витаминов С, Е и некоторых витаминов группы В. Благодаря высокому содержанию масел, а также витамина Е авокадо не только ценный продут питания, но и чрезвычайно полезен для кожи и волос. Таким образом, диета с творогом и авокадо позволяет избавиться от лишнего веса и коже с волосами пользу принести. Однако, речь идет о довольно жесткой диете, продолжительностью не более трех дней.

На три дня диеты нужно заранее приготовить следующие продукты: 4 крупных плода авокадо, обезжиренный творог, 3 яйца, 3 зеленых огурца, зеленый лук и 300 г говяжьего бифштекса. Меню диеты одинаковое для всех трех дней. Диета предполагает три приема пищи в день через 4-5 часов. Пить во время диеты можно воду или зеленый чай. Полностью исключаются соль, сахар и любые специи.

Рацион диеты с авокадо.

Завтрак.
Половина плода авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед.
Приготовить салат: нарезать и смешать мякоть половины авокадо, вареное яйцо, огурец и немного зеленого лука.

Ужин.
Жареный бифштекс - 100 г, половина плода авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

+1


Вы здесь » Ключи к играм "Багира & Таня" форум » Для милых дам » Правильное питание. Диеты. <


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC